Reduza a barriga em 3 semanas com este exercício

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Na ioga, existe uma excelente técnica para trabalhar o abdómen.

Com a prática regular desta técnica,  fortalecerá os músculos abdominais, reduzirá o tamanho da cintura e terá uma barriguinha em forma em um período muito curto de tempo (3-4 semanas).

A execução do exercício “respiração do estômago vazio” fará você focar o trabalho físico na região do abdómen, precisamente o músculo conhecido como transverso do abdome.

É claro que, quanto mais praticar este exercício, mais rápido vai conseguir o efeito desejado.

E ele não é difícil nem demorado.

Em cada sessão, você tem que repetir o exercício, pelo menos, cinco vezes.

Em geral, a maioria dos exercícios não trabalha o músculo transverso do abdómen, como é o caso dos exercícios abdominais praticados na academia e do agachamento.

Com a respiração do estômago vazio, você vai trabalhar intensivamente esse músculo.

E, muito provavelmente, apenas ele já será o suficiente para você ter um abdómen lisinho e bem definido.

A princípio, o exercício vai exigir de você concentração e empenho para manter os músculos do abdómen esticados.

Mas, com o tempo, você vai dominar a técnica e ela vai exigir muito pouco esforço seu.

Como praticar o exercício

1. Posição inicial: deite-se de costas, coloque as mãos ao longo do corpo com os joelhos dobrados e relaxe os músculos.

  • Expire lentamente, soltando o ar nos pulmões e, ao fazê-lo, certifique-se de não forçar os músculos do corpo.

2. Depois de exalar o ar dos pulmões, comece a esticar os músculos do abdómen, afundando a barriga (observe a foto), tanto quanto possível.

  • Ao fazer isso, o processo de respiração deve parar.
  • Mantenha a barriga nessa posição por 10 a 15 segundos.
  • Em seguida, respire suavemente e continue afundando a barriga.

3. Depois de respirar um pouco, não se apresse para relaxar o abdómen.

  • Mantenha a respiração por 10-15 segundos e novamente afunde o ventre.
  • Todos os músculos do abdómen, durante todo o tempo, devem ficar pressionados.
  • Se for difícil para você prender a respiração, faça respirações curtas.

4. Expire, relaxe o abdómen e respire normalmente.

  • Então, novamente solte o ar dos pulmões e afunde a barriga tanto quanto você puder.
  • Estique os músculos do estômago e, em seguida, libere o abdómen para cima, sem respirar.

O exercício não é difícil.

São basicamente dois movimentos: encher o pulmão de ar e secar a barriga o máximo possível e segurar nessa posição por alguns segundos.

Você precisa fazer, no total, três séries de cinco.

E não precisa ser todos os dias: basta um dia sim, um dia não, um dia sim, um dia não…

Os resultados

Em apenas três semanas praticando esta técnica, você já terá bons resultados.

  • Os músculos do abdómen estarão fortalecidos e o tamanho de sua cintura estará reduzido.
  • Depois deste exercício, você terá uma barriga sequinha e muito mais bonita.
  • O exercício não é bom apenas para secar a barriguinha.
  • Ele tonifica e elimina a flacidez abdominal.

É muito indicado para ajudar as mulheres que tiveram filhos há pouco tempo e querem recuperar a elasticidade que tinham na barriga antes do parto.

Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.

[in:curapelanatureza.com]

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