5 exercícios que você faz numa cadeira para reduzir a gordura da barriga

oefeningen

Perder peso, eliminar gorduras localizadas e deixar o abdómen mais rígido geralmente exige tempo e dinheiro.

Se você não tem condições, por exemplo, de ir a academia regularmente, não ache que tudo está perdido.

É perfeitamente possível alcançar seu objetivo no conforto da sua casa, usando apenas uma cadeira como instrumento, acredita?

Então não há necessidade de comprar máquinas e outros equipamentos caros para ter um corpo bonito e saudável.

Vamos lá!

Tudo o que você precisa, como dissemos, é de uma simples cadeira.

E o tempo?

Basta realizar 3 ou 4 sessões, que dá ao todo mais ou menos 15 minutos, e você terá um ótimo resultado.

Tenha disciplina e persistência nos cinco exercícios que trouxemos:

1. Sente-se numa cadeira com a coluna reta.

exercicio_com_cadeira_-_1

  • Se sua cadeira possuir braços, apoie os seus sobre os dela.
  • Feito isso, levante seus joelhos em direção ao peito, sem encostá-los.
  • O seu abdómen deve fazer esforço para levantar as pernas.
  • Em seguida, volte para a posição inicial, repetindo 20 vezes.
  • Descanse 1 minuto e passe para o próximo exercício.

2. Sente-se na beira da cadeira, coloque os pés um pouco separados e estique os braços perpendiculares ao corpo, como se estivesse voando.

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  • Feito isso, abaixe e toque sua mão direita no pé esquerdo, depois a mão esquerda no pé direito, sem dobrar os cotovelos.
  • Repita 20 vezes para cada lado e descanse 1 minuto antes de partir para o próximo.

3. Sente-se na beira da cadeira, coloque os pés para frente e as duas mãos atrás de cada orelha.

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  • Eleve o joelho e abaixe o cotovelo do lado oposto, para que se juntem.
  • Faça isso com os dois lados, mas se certifique de que os músculos abdominais estão trabalhando.
  • Você deve sentir os músculos abdominais inferiores trabalharem.
  • Repita estes exercícios com cadeira 20 vezes de cada lado e descanse um minuto.

4. Este é bem parecido com o primeiro exercício.

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  • Sente-se na cadeira com a coluna reta, depois, incline-se para um lado, para que todo o peso recaia sobre uma nádega.
  • Repita até sentir o abdómen “queimar”, depois troque o lado.
  • Descanse um minuto e faça o seguinte.

5. Apoie suas mãos na cadeira, uma de cada lado do seu quadril.

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  • Em seguida, levante o seu corpo e suspenda os joelhos.
  • Dessa forma, seu abdómen será forçado e seus braços sendo bastante forçados, pois estarão sustentando o corpo.
  • Mantenha-se nesta posição pelo tempo que aguentar.

Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.

[in:curapelantureza.com]

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