Dieta do atum – Emagreça 5 kg em 3 dias

atun

A dieta do atum é uma dieta de emergência para ser feita por apenas 3 dias, pois é uma dieta de restrição de calorias. Isso significa que não deve ser feita por um longo período, pois poderá perder massa muscular ao invés de gordura. No entanto, a dieta pode dar um bom impulso no emagrecimento, fazendo com que em apenas 3 dias, possa se livrar de 4 a 5 kg. Isso realmente é animador não é mesmo?

Para que após a dieta do atum, ainda continue com o emagrecimento, basta seguir uma dieta de baixas calorias e equilibrada. Dessa forma vai manter os kg perdidos e ainda poderá perder mais alguns , ainda melhor se for aliada a actividade física. O atum é um alimento saudável, rico em ómega 3 e proteínas, ou seja um óptimo alimento para se incluir em uma dieta.

Como fazer a dieta?

Na hora de escolher o atum, dê preferência aos light, pois possuem menos gordura e calorias, ou então postas de atum grelhado. Outros alimentos da dieta como queijo, requeijão, leite, carne também devem ser escolhidos usando o critério light ou magro. Beba muito líquido, incluindo os chás com poder de queimar gordura, como o chá verde e o vermelho.

Na hora em que a fome apertar, saladas verdes estão permitidas, pois são ricas em nutrientes e ajudarão a saciar a fome. Sugestão saudável de tempero de salada: vinagre de maçã, 1 colher de chá de azeite, 1 colher de café de gengibre ralado e uma pitada de sal.

Para que a dieta seja ainda mais eficaz, alie exercícios físicos, como corrida, caminhada, bicicleta, ou outra actividade que goste, todos os dias. Isso ajudará seu metabolismo a ficar mais rápido!

1° DIA

Café da manhã

  • Metade de uma laranja
  • 1 torrada com requeijão light

Almoço

  • 1 torrada
  • 1 lata de atum light ou 1 posta de atum grelhado
  • 1 banana ou 1 bola de gelado diet

Jantar

  • 1/2 maçã
  • 1 chávena de cenoura ralada
  • 100 gramas de carne magra(frango ou peixe)
  • 1 chávena de vagem

Ceia

  • 1 copo de leite magro

2° DIA

Café da manhã

  • 1 ovo (omelete ou cozido)
  • 1 torrada
  • 1/4 de mamão papaia ou uma fatia de melão

Almoço

  • 5 bolachas água e sal
  • 1 chávena de ricota com 1 lata de atum ou posta de atum grelhado
  • 1 banana ou 1 bola de gelado diet

Jantar

  • 1/2 chávena de beterraba ralada
  • 2 salsichas de frango
  • 1 chávena de brócolos ou repolho

Ceia

  • 1 copo de leite magro

3° DIA

Café da manhã

  • 5 bolachas água e sal
  • 30 gramas de queijo tipo cheddar
  • 1 maçã ou 1 pêra

Almoço

  • 1 torrada
  • 1 ovo cozido e 1/2 chávena de atum
  • 1 banana ou 1 bola de gelado diet

Jantar

  • 1 chávena de atum
  • 1 chávena de salada de beringela com pouco tempero
  • 1 chávena de couve-flor
  • 1 fatia pequena de melão

Ceia

  • 1 copo de leite magro

Sempre que tiver fome pode comer saladas verdes.

Não fazer esta dieta, por mais de 3 dias.

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